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Die beste Übung der Welt: Kettlebell Swing

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Tataaaaaaaa: Applaus für die beste Übung der Welt! Gefunden in Timothy Ferriss‘ 2. Buch: Der 4-Stunden-Körper: Fitter – gesünder – attraktiver – Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen

Sehr lesenswert! Es ist zwar mal wieder ein Sammelsurium an bunten Infos rund um den Körper. Er selbst schreibt, sein Buch sei ein „Trojanisches Pferd“ und jeder Leser erschließt sich den Inhalt anders.

Jetzt aber mal zum eigentlichen Star diese Blogartikels: Dem Kettlebell-Swing. Weiter unten lassen wir Thimothy Ferriss höchstpersönlich uns den Swing erklären 😉 Hier schon einmal die wichtigsten Vorteile in der Übersicht:

1. Richtig ausgeführt, kann er für einen enormen Knackpopo sorgen. Laut Buch soll es ja Menschen geben, die Tequila-Gläser auf einem solchen balancieren können 😀

2. Er stärkt die gesamte Rückenmuskulatur von der Ferse bis zum Scheitel.

3. Er spannt unsere lange Rückenfaszie ordentlich auf. Faszien-Training ist super genial, weil es die Beweglichkeit trainiert und das Bindegewebe stärkt.

4. Geniale Übung für Bauch und Schultern!

5. Da der Kettlebell Swing in die Kategorie „Kraftausdauer“ fällt, kurbelt es den Fettstoffwechsel ordentlich an UND baut Muskeln auf.

6. Du hast einen minimalen Zeitaufwand!

Und hier kommt das Video mit Tim Ferriss:

Und hier noch ein paar wichtige Tipps zur richtigen Ausführung des Kettlebell Swing:

Bikinifigur-Coaching

  1. Am besten die Kettlebell eine halbe Armlänge vor die Zehenspitzen stellen.
  2. Die Füße sind Hüftbreit, Zehen zeigen nach vorne, Knie gebeugt
  3. Wir greifen die Kettlebell mit geradem Rücken mit beiden Händen im sogenannten Hook Grip (Daumen über dem Zeigefinger)
  4. Wir schwingen die Kugel durch die gespreizten Beine nach hinten
  5. Dann die Kettlebell kräftig nach vorne schwingen, hier ist ganz wichtig, dass die Bewegung aus der Hüfte kommt und richtig mit einem Schubs nach vorne geschoben wird.
  6. Nach ein paar Übungsschwüngen kann die Kugel bis zur Kopfhöhe geschubst werden.
  7. Der Rücken soll immer kerzengerade bleiben.
  8. Die Knie nur leicht beugen, den Popo nach hinten schieben
  9. Beim Schwung nach vorne die Schulterblätter nach hinten / unten ziehen.
  10. Klar: Bauch anspannen, Po anspannen

Ich selbst habe mit einer 10 Kg Kettlebell angefangen (das war eigentlich ein bisschen zu wenig). Als Ziel haben ich mir gesetzt, 100 Swings am Tag zu schaffen. Immer wenn ich mein Ziel erreiche, setze ich das Gewicht um 4 Kg noch. Männer können, je nach Kraft, bei mindestens 16 Kg anfangen.

Beim Kauf einer Kettlebell solltest Du auf jeden Fall darauf achten, dass es sich um eine Gusseiserne Kettlebell handelt. Die günstigen aus Plastik kann man vergessen, denn die platzen gerne mal am Griff auf und dann kann man sich ordentlich in die Hand schneiden.  Das habe ich natürlich gleich mal ausprobiert :-/ Und hab mir dann gleich eine sehr gute von Gorilla Sports bestellt:

Die hat auch einen Neoprenanzug an, damit der Boden keinen Schaden nimmt 😉

Also mein Fazit: Ich schwinge 6 Tage pro Woche 50- 100 Mal die Kettlebell. Mein Popo befindet sich seither in einer stetigen Aufwärtsbewegung LOL Diese geniale Übung ist aus meinem Alltag nicht mehr weg zu denken.

Beschwingte Grüße
Eure Martina

P.S.: Wer schwingt noch?

Der Beitrag Die beste Übung der Welt: Kettlebell Swing erschien zuerst auf Low Carb Wissen.


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